Aprenda a cuidar dos seus olhos

Aprenda a cuidar dos seus olhos

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O estilo de vida moderno exige muito dos nossos olhos. Se trabalhar com um computador, por exemplo, os olhos têm de se adaptar a contrastes e níveis de luminosidade diferentes até 30 000 vezes por dia. Os números para condução e actividades desportivas são semelhantes. Não admira que os nossos olhos sofram, começando a lacrimejar, a dar comichão e a ficar avermelhados. Isto é, geralmente, acompanhado por tensão do pescoço e dores de cabeça. Mas não tem de ser assim. Alguns exercícios simples de descontracção visual podem voltar a colocá-lo no caminho certo para uma visão indolor.

Na sociedade actual, mais do que um em cada dois trabalhadores sentam-se em frente a um ecrã de computador. Os estudos científicos demonstram que olhar constantemente para o monitor prejudica a visão. Distinguir contrastes, diferenciar cores e alternar entre distâncias ao perto e ao longe torna-se cada vez mais complicado. Trabalho constante ao perto pode mesmo limitar o seu campo visual.

Alguns exercícios de descontracção visual podem ser muito úteis para ajudar com esta situação. Apenas demoram alguns minutos, podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer altura, sendo que também o podem ajudar a concentrar-se melhor quando trabalha no computador. Porque não experimentar? Aqui está uma descrição geral das melhores maneiras de descontrair os seus olhos, segundo a Zeiss.

Certifique-se de que está confortavelmente sentado, apoie os seus braços numa superfície plana, feche os olhos e coloque as palmas das mãos sobre os seus olhos. Deve estar completamente escuro. Agora, respire devagar e, deliberadamente, inspire e expire durante um ou dois minutos. Assim que tiver feito isto, retire, lentamente, as suas mãos e volte a abrir os olhos.

Sente-se, confortavelmente, numa cadeira e mantenha a sua cabeça direita. De seguida, olhe o mais longe que conseguir em todas as quatro direcções durante dois ou três segundos cada: cima, baixo, esquerda e direita. Repita três vezes. Importante: movimente apenas os olhos, não a cabeça.

Uma massagem gentil é muito relaxante para os olhos. Usando a ponta dos polegares, massaje a área por baixo das sobrancelhas – desde o cimo do nariz até à ponta da pálpebra – em movimentos circulares.

Sente-se direito e estique um braço em frente ao seu nariz com o polegar virado para cima. Agora, escolha cinco objectos: a ponta do seu nariz, o seu braço esticado, o seu polegar e mais dois objectos na sala que estejam mais distantes. Olhe para cada objecto à vez, descansando o seu olhar em cada objecto durante algumas respirações. Por último, use os dois olhos e deixe que o seu olhar deambule pela ponta do seu nariz, pelo seu braço, pelo polegar e pelos dois objectos, acabando por olhar ao longe.

Mantenha o seu dedo indicador direito ao nível dos olhos, a uma distância aproximada equivalente a meio braço dos seus olhos. Mantenha o seu dedo indicador esquerdo a, aproximadamente, 15 centímetros atrás. Em ritmo regular, olhe de um dedo para o outro. Faça isto durante um minuto.

Vire-se para a frente, com a cabeça direita, e descontraia os músculos faciais e mandíbula inferior. De seguida, abra e feche as pálpebras até 20 vezes. Mantenha sempre os seus músculos descontraídos – as suas pálpebras devem movimentar-se gentilmente e sem esforço, como as asas de uma borboleta.

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