Consejos para cuidar de su salud mental en el Home Office

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Trabajar desde casa puede ser liberador, aunque también un poco aburrido. Y con el tiempo, los días pueden confundirse y verse iguales cuando su único compañero de trabajo es usted mismo, y tal vez su mascota. Para las personas que viven solas, el trabajo a distancia puede parecer bastante solitario. No importa cuántas reuniones de Zoom tenga, mirar a las personas a través de una pantalla puede hacer que se sienta más desconectado que nunca.

Cuando trabaja desde casa, el día se fusiona con la noche y la línea entre lo «profesional» y lo «personal» se difumina. Esto puede hacerle sentir que está trabajando todo el tiempo, lo que no es bueno para su bienestar psicológico. Reserve un tiempo en su horario que le permita alejarse del trabajo. Cierre su computadora portátil y vea la televisión o guarde sus artículos relacionados con el trabajo a una hora determinada cada noche. Cree límites que le permitan relajarse sin sentir que necesita responder correos electrónicos de inmediato.

Una de las mejores formas de sentirse bien es programar algo divertido. Suena simple, pero realmente funciona. Programar actividades agradables es una habilidad que combate la depresión. Los investigadores han descubierto que es una excelente manera de ayudar a las personas a sentirse bien. Programar una actividad divertida para el futuro previsible mejora su estado de ánimo porque tiene algo que esperar. Luego, cuando realmente realiza esta actividad, obtiene otro impulso en su estado de ánimo, que permanecerá elevado incluso después de que termine la actividad, porque ha creado un recuerdo positivo. Pero puede beneficiarse de momentos simples, como decidir qué película ver el viernes por la noche.

Tu mente no permanecerá fuerte si descuidas tu cuerpo. Así que tenga cuidado con el hábito de quedarse despierto hasta tarde viendo la televisión o con la tentación de comer constantemente cuando está aburrido. Comer mucha comida rápida, beber alcohol con regularidad, dormir poco y dejar de entrenar no solo afectará su salud física, sino también su salud mental. Así que asegúrese de no sabotearse cuando trabaje desde casa. Puede que esto no sea fácil, especialmente durante una pandemia. Pero crear tiempo para mover su cuerpo y atender sus necesidades básicas es esencial para que su cabeza funcione de la mejor manera.

Todo el mundo necesita tiempo social y tiempo a solas, pero la cantidad puede ser diferente para cada persona. Es importante saber cuánto tiempo necesita para sentirse mejor y cuánto tiempo necesita estar solo. Durante la pandemia, probablemente deba ser un poco más creativo para satisfacer sus necesidades. Desde cenas en Zoom con amigos hasta tomarse un tiempo para leer un libro en su habitación sin que los niños interrumpan, preste atención a sus necesidades.

Así como es importante tomarse el tiempo para trabajar en su fuerza física, también es importante concentrarse en desarrollar una mente fuerte. Incorporar algunos ejercicios de fuerza mental en su día puede ayudarlo a pensar, sentirse y hacer lo mejor. Hay muchos ejercicios diferentes que pueden ayudarlo. Practicar la gratitud, meditar y nombrar sus sentimientos son solo algunas estrategias simples que pueden ayudarlo a desarrollar una salud mental más sólida. Tómate el tiempo para hacerlos y comprométete con la práctica diaria. Sus músculos mentales necesitan ejercicio continuo para mantenerse en forma, así como sus músculos físicos.

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