Consejos para encontrar motivación para hacer ejercicio en una pandemia

0
103

Una vez más el coronavirus nos impone un escenario sombrío, obligando a adoptar medidas aún más restrictivas, y elevando nuestra ansiedad a niveles alarmantes. Entonces, una vez más, debemos tener cuidado de no quedar atrapados en el círculo vicioso causado por los trastornos de ansiedad y depresión, que ciertamente nos harán más susceptibles a contraer enfermedades, incluido el Covid-19.

La ciencia ya ha demostrado que la actividad física es fundamental para la inmunidad y para superar los trastornos de ansiedad y depresión, que pueden surgir en momentos difíciles como el actual. Un estudio publicado en el American Journal of Psychiatry que incluyó a 34.000 pacientes mostró que el 12% de los casos de depresión en realidad podrían prevenirse con solo una sesión de ejercicio por semana. Esto se debe a que el ejercicio mejora el estado de ánimo, da una sensación de “deber cumplido” y contribuye a mejorar la autoestima.

Necesitamos encontrar formas de sortear la falta de motivación potenciada por este momento de alta ansiedad y depresión y seguir practicando algún tipo de actividad física.

No espere estar motivado para comenzar a hacer ejercicio. Invierte tu forma de pensar. Utilice el ejercicio como una herramienta para generar motivación.

Empiece despacio. No hay metas ambiciosas que, si no se alcanzan, conducirán a la frustración y la sensación de fracaso. Ser realista. Recuerde: un poco es mejor que nada. Un paseo por la manzana, subir un tramo de escaleras, todo es mejor que pasar todo el día en el sofá. Empiece poco a poco y vaya aumentando según su nivel de forma física.

Se consistente. La frecuencia con la que practicas la actividad física es más importante que el tipo de ejercicio que elijas. Tres veces a la semana durante un mes es mejor que todos los días durante solo una semana. Crea una rutina.

Mantenga un registro de actividades y sentimientos. El simple hecho de registrar los días de ejercicios y las sensaciones antes y después de practicarlos ayuda a combatir pensamientos negativos como «no puedo hacerlo».

Celebre cada logro. Asegúrese de celebrar cada pequeño objetivo logrado. Un maratón se compone de miles de pasos, ninguno de los cuales es menos importante que el otro.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here