Rutinas para mejorar tu resistencia cardiovascular

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El ejercicio físico es una de las mejores medicinas para evitar el estrés y bajar de peso, y mucho mejor cuando estas rutinas pueden ser compartidas por la pareja y los hijos durante la cuarentena para evitar la propagación de COVID-19.

Justamente pensando en estas necesidades  dos entrenadores personales de  Gold´s Gym, presentan  varias rutinas con las que se estimula el ejercicio físico y además un estilo de vida saludable.

Si deseas mejorar la condición cardiovascular, favorecer  la oxidación de grasas, aumentar tu resistencia así como el consumo de glucosa, Jorge Vásquez ofrece  un entrenamiento  AMRAP en casa con cuatro patrones de  movimientos. Los AMRAP (mayor número de rondas o repeticiones posibles en un periodo de tiempo ya establecido), son muy buenos para la pérdida de grasa, ya que harás llegar a tu cuerpo a niveles máximos. Además, brinda resistencia cardiovascular y muscular.

Vásquez propone la mayor cantidad de rounds dentro de 20min y 12 repeticiones por cada patrón de estos cuatro movimientos: Jumping Jack; Sentadillas; Push press (decúbito prono flexión y extensión de codo); Montain climber (Plancha apoyo facial algo con flexión y extensión de rodilla y cadera) alterno

Por su parte, Mauro González, comparte otra rutina que te ayudará a estar en forma mientras cumples la cuarentena en casa. La idea es hacer 5 series de 15 a 20 repeticiones, utilizar potes de agua de litro y medio y de cinco litros, usar sillas o bancos y para obtener mejores resultados. Los ejercicios serían: remo con ligas para los dorsales, 4 series de 15 a 20 repeticiones; zancadas a una pierna con elevaciones laterales, 3 series de 15 repeticiones por cada pierna; técnica del clin con ligas en las extremidades superiores e inferiores, 4 series de 15 a 20 repeticiones; remo mentón con liga para hombros posteriores, 4 series de 15 a 20 repeticiones; elevaciones laterales para hombros posteriores, 4 series de 15 a 20 repeticiones; jumping Jack,  4 series de 1 minuto cada uno; squat , un ejercicio que debes hacer aguantando 4 segundos abajo y se hacen 4 series de 12 repeticiones, es el único ejercicio que trabaja las repeticiones bajas de  ya  que se le da estímulo al grupo muscular trabajado; por último, una variante para trabajar los oblicuos por lo que debes hacer 4 series de 15 por cada brazo.

La tercera y última rutina propuesta inicia con una elevación lateral para hombros con ligas, 4 series 15 repeticiones. Posteriormente: copa a una mano con liga 4 serie de 15 repeticiones para trabajar tríceps; mountain climber para abdominales 4 series de 30 segundos; zancada con banco de apoyo, buscando una hiper flexión de la rodilla para estimular los cuádriceps, 4 series de 15 repeticiones por pierna; bicicleta abdominal, 4 series de 40 segundos cada una; jumping Jack series de 1 minuto cada una; zancada con elevaciones laterales 4 series de 15 repeticiones por pierna se trabaja además el lateral de los hombros; con la pelvis elevada vamos a hacer elevaciones de pierna individual 4 series de 14 repeticiones cada una, trabajando abdomen y parte del glúteo.

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