Tips para bajar de peso y perder barriga

0
360

Los cambios de hábitos y estilo de vida pueden ser bastante eficaces, pudiendo bajar de peso hasta 2 kg por semana, dependiendo del peso inicial.

Para lograr los objetivos de bajar de peso y reducir barriga es importante seguir los consejos que los especialistas recomiendan.

Comer despacio permite que cuando el estómago se encuentra casi lleno, manda una señal al cerebro indicando que ya ha recibido suficiente comida y que ya no necesita seguir comiendo. Respetar la saciedad es uno de los puntos principales para bajar de peso y evitar la ganancia de peso. Aprenda a saborear la comida.

Beber muchos líquidos entre las comidas ayudará a disminuir el hambre y la retención de líquidos: mientras más agua se bebe más orina produce el cuerpo, y con su eliminación también se liberan toxinas que perjudican el proceso de pérdida de peso. La cantidad de agua que se debe ingerir por día varía entre 1,5 a 3 L.

Aproveche todas las oportunidades de quemar calorías siempre que sea posible: es de suma importancia que practique una actividad por lo menos 3 veces por semana. Para aumentar el gasto de energía, trata de hacer caminatas de al menos 30 minutos, 3 veces por semana, ya que es uno de los mejores ejercicios físicos para perder peso.

El cuerpo necesita de todos los nutrientes. El consumo de frutas y vegetales varias veces al día, proporcionan muchas fibras y vitaminas, además de contener pocas calorías, favoreciendo el proceso de pérdida de peso. Los mejores consejos son: preferir leche y sus derivados descremado; agregar 1 cucharada de semillas en los jugos y yogures como linaza y chía; comer un puñado de frutos secos, como cacahuate, almendras o nueces; comer una ensalada cruda antes del almuerzo y de la cena; comer 3 frutas por día; evitar el consumo de azúcares simples.

Hacer pequeñas comidas cada 3 horas, de esta forma dividiendo las porciones de comida ayudan a disminuir el peso. Siga los siguientes consejos: tenga siempre frutos secos y frutas naturales; las mejores meriendas son frutas, yogures, palitos de zanahoria, pepino con aguacate, tomate en cubos, un huevo cocido y frutos secos; si no es posible hacer alguna comida a lo largo del día, simplemente concentre en mantener la calidad de la próxima comida y use estos pequeños aperitivos si tiene hambre.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here